Ketahui Saat Yang Tepat Minum Teh Hijau

Teh hijau merupakan teh yang paling populer dibandingkan dengan jenis teh lainnya. Diketahui teh hijau sangat bagus untuk menjaga kesehatan tubuh dan mampu membuat awet muda karena kandungan anti oksidant didalamnya. Karena hal itulah saat ini banyak sekali yang lebih memilih mengkonsumsi teh hijau daripada jenis teh lainnya.

Seperti halnya dengan minum obat, minum teh pun ada aturannya agar segudang manfaat sehat dari teh hijau bisa maksimal dirasakan tubuh kita. Yuk kita ulas satu persatu waktu yang baik untuk minum teh hijau

1.  Jangan minum teh hijau pada saat perut kosong
Berbeda dengan buah-buahan yang sangat bagus disantap saat perut kosong, teh hijau justru tidak baik diminum saat perut kosong karena dapat mengganggu pencernaan. Efek yang langsung terasa adalah mual.

2. Setelah Sarapan

Bila ingin lebih berenergi minumlah teh hijau 30 menit setelah sarapan. Energi di dapat dari kandungan kafein yang terdapat di dalam teh hijau.

3. Minum 30 menit - 1 jam setelah makan

Hindari minum teh hijau langsung setelah makan karena teh hijau akan mengganggu penyerapan nutrisi makanan oleh tubuh, nah lebih baik tunggu setelah 30menit - 1 jam setelah makan. Untuk lebih memaksimalkan manfaatnya teh hijau boleh ditambahkan dengan perasan lemon yang sangat baik untuk memperlancar pencernaan

4. Jangan minum terlalu larut malam
Jika ingin mendapatkan tidur yang nyenyak, hindari minum teh hijau terlalu larut, karena teh hijau juga mengandung kafein, walaupun tidak sebanyak kop, nah kafein inilah yang membantu kita untuk tidak terlelap di malam hari.

Walaupun teh hijau memiliki segudang manfaat sehat sangat tidak dianjurkan minum teh hijau secara berlebihan, karena kandungan tanin dan flavanoid yang tinggi apabila dikonsumsi secara berlebihan bisa menyebabkan keracunan dan gangguan  pada hati. Cukup 2-3 cangkir perhari sudah cukup untuk membantu membakar lemak di tubuh, melunturkan kolesterol dan menurunkan berat badan.

Nah, mulai sekarang, mari kita biasakan mengkonsumsi teh hijau setiap hari.

Mari Mengenal Teh Hijau

Dari beberapa jenis teh yang ada, teh hijau merupakan teh yang paling digemari karena khasiat yang terkandung didalamnya walaupun rasanya sedikit pahit.Sebagai salah satu minuman penghancur lemak dan juga memiliki antioksidant yang sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Mari kita ulas satu persatu apa saja yang terkandung di dalam teh hijau yang membuat teh ini bermanfaat bagi kesehatan.

1.  Teh hijau mengandung sedikit kafein
Sedikit kafein  mungkin akan bermanfaat bagi tubuh, namun kafein yang berlebih juga akan membahayakan tubuh. Teh hijau memiliki jumlah kafein lebih sedikit dari kopi. Jadi anda yang khawatir mendapatkan banyak asupan kafein dari kopi bisa mengganti kopi dengan minum teh hijau.

2.  Melancarkan Pernafasan
Teh hijau mengandung theobromine dan theophylline yang memiliki struktur molekul sama seperti kafein. Theobromine merangsang jantung dan sedikit bersifat diuretik. Meski begitu zat ini diketahui bisa mencegah batuk dan melegakan otot pada sistem pernapasan. Sementara itu, theophylline baik untuk melemaskan otot bronkus.yang melancarkan pernapasan.

3. Meningkatkan fungsi kognitif.
Teh hijau mengandung asam amino L-theanine yang mampu meningkatkan serotonine dan dopamin pada otak serta memberikan perlindungan terhadap otak, meningkatkan kemampuan kognitif, daya ingat, dan kemampuan belajar. L-theanine yang dipadukan dengan kafein yg terkandung dalam teh akan membuat efek kemampuan fokus seseorang dua kali lipat lebih besar.

4. Kafein dalam teh tak membuat gelisah.
Beberapa orang yang sensitif terhadap kafein akan mengalami cofee jitters yakni bila mengkonsumsi kopi bisa membuat mereka merasa gelisah, cemas bahkan jantung berdebar. Namun kafein yang terkandung dalam teh hijau memberikan manfaat positif mengingat point 1,2 dan 3

5. Manfaat hebat
Teh hijau memiliki banyak antibiotik alami dan klorofil yang mampu menyegarkan napas, meningkatkan metabolisme serta mampu menurunkan berat badan. Antioksidannya mampu mencegah peradangan dan menurunkan risiko penyakit jantung.

6. Menghilangkan kafein dalam teh hijau.
Dengan menambahkan bahan kimia ethyl asetat atau karbondioksida pada proses pembuatannya dapat menghilangkan kandungan kafein  dalam teh hijau. Ada juga dengan cara alami yakni merebus teh hijau selama 3 menit mampu menghilangkan kandungan kafein hingga 85%. Namun menghilangkan kadar kafein akan menghilangkan pula sebagian nutrisi sehat dalam teh hijau.

Itulah fakta menarik dari teh hijau yang wajib kita ketahui. Dan ingat bila ingin merasakan manfaat yang terkandung dalam teh hijau pada saat pembuatannya agar tidak menambahkan gula. Gula tidak akan menghilangkan efek rasa pahit pada teh hijau tapi gula akan memberikan manfaat yang tidak baik bagi tubuh.

 

Sumber

Yuk Rasakan Hangatnya JAHE

Buat penggemar basa genep di Bali tentu mengetahui jenis rempah pada gambar disamping. Karena tanpa rempah yang satu ini tentunya basa genep tidak akan terasa mantap buat disantap. 
Ya, jahe, siapa pula yang tak mengenal jenis tanaman ini. Tanaman yang mempunyai nama latin Zingiber Officinale memiliki segudang manfaat untuk kesehatan disamping kegunaannya sebagai pelengkap bumbu dapur. Jahe juga sering dimanfaatkan untuk memberi rasa yang lebih berani pada minuman, semisal kopi ataupun teh.

Orang-orang jaman dulu memanfaatkan jahe untuk menghangatkan tubuh mereka ataupun untuk menghilangkan mual, kembung dan dipergunakan sebagai boreh yang berkhasiat untuk menghilangkan rasa pegal ditubuh.  
Menurut penelitian para ahli, jahe ini banyak mengandung gingerol dan zingeron yang mempunyai fungsi farmakologi dan fisiologis seperti efek antioksidan, anti imflamasi, antikarsinogetik, analgesik dan kardiotonik.
Merasakan manfaatnya jahe bisa melalui beberapa cara, ada yang dengan mengunyah langsung, membuatnya menjadi bubuk lalu mencampunya dengan makanan atau minuman yang akan dikonsumsi ataupun dengan cara meminum airnya.

Meningkatkan nafsu makan. 
Para ahli menganjurkan, kunyahlah jahe segar sebelum makan, kandungan dalam jahe mampu mengakfifkan enzim-enzim pencernaan, sehingga zat gizi pada makanan mudah terserap tubuh.
Kesehatan pencernaan
Jahe baik untuk membersihkan pencernaan Anda sehingga Anda pun terbebas dari sembelit dan gangguan pencernaan lainnya.
Meredakan sakit perut
Perut anda terasa kembung? Segera konsumsi air jahe. Air jahe bermanfaat untuk membuat perut terasa hangat serta mengusir gas penyebab kembung sehingga Anda terbebas dari kembung di perut.
Menghilangkan mual
Kehangatan Air jahe juga bermanfaat untuk meredakan rasa mual dan membuat perut Anda terasa nyaman. Nah untuk ibu-ibu yang hamil muda biasanya selalu merasa mual, cobalah mengkonsumsi air jahe, niscaya rasa mual bisa dikurangi.
Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
Air jahe juga dapat menjadi salah satu minuman detoks untuk tubuh Anda. Jahe membantu Anda untuk melawan virus dan bakteri sehingga imunitas Anda pun meningkat. Sangat cocok diminum dikala terserang flu dengan hanya meminum rebusan air jahe ataupun teh jahe.
Anti inflamasi
Jahe memiliki sifat anti inflamasi yang baik. Selain itu mengonsumsi air jahe di pagi hari mampu menyegarkan tubuh dan menghidupkan kembali energi Anda

Meredakan Nyeri sendi atau pegal.

Cobalah untuk menjadikan jahe sebagai boreh atau mandi/berendam dengan air yang dicampur dengan minyak jahe. Hal ini mampu mengusir pegal-pegal ditubuh.

Membantu mendapatkan kualitas tidur yang baik

Cobalah mengkonsumsi air jahe atau menambahkan bubuk jahe soup makan malam kita, hal ini terbukti mampu memudahkan kita mendapatkan tidur nyenyak.

Tertarik untuk mencoba ? ya mulai sekarang bisakanlah untuk mengkonsumsi air jahe setiap hari untuk mendapatkan badan yang sehat.

Brokoli, Si Gurih Yang Kaya Manfaat

Siapa yang tak kenal sayuran ini? rasanya yang bagi saya gurih menyegarkan ini ternyata memberi banyak manfaat bagi tubuh.

Brokoli (Brassica oleracea L, kelompok Italica) adalah tanaman sayuran yang termasuk dalam suku kubis-kubisan atau Brassicaceae. Sayuran ini masuk ke Indonesia belum lama (sekitar 1970-an) dan kini cukup populer sebagai bahan pangan.
Sebagian diantara kita mungkin belum banyak mengetahui manfaat apa saja yang dapat diperoleh dari sayuran berwarna hijau ini. Dalam beberapa literatur disebutkan brokoli mengandung vitamin C dan serat makanan dalam jumlah banyak. Sayuran ini juga mengandung senyawa glukorafanin, yang merupakan bentuk alami senyawa antikanker sulforafana (sulforaphane).
Berikut ini adalah ragam manfaat dari brokoli, yang berkontribusi besar bagi kesehatan:

1. Melawan kanker
Brokoli mengandung dua senyawa fitokemikal yang disebut indoles dan isothiocyanate. fitokemikal berfungsi meningkatkan aktivitas enzim yang berperan untuk menghancurkan agen karsinogenik. Brokoli mempunyai agen anti-kanker seperti glucoraphanin, beta-karoten, diindolylmethane, selenium dan nutrisi lain seperti vitamin A, vitamin C, vitamin E, kalium, seng dan asam amino tertentu dalam mencegah pertumbuhan sel kanker di payudara, rahim, kelenjar prostat, usus, ginjal, hati dan paru-paru.
2. Detoksifikasi
Brokoli turut berperan dalam membebaskan tubuh dari radikal bebas dan racun seperti asam urat. Hal ini pada gilirannya, melindungi tubuh dari toksin-seperti bisul, gatal, rematik, batu ginjal, ruam, asam urat dan eksim.
3. Mengatasi sembelit
Brokoli cukup efektif mengatasi kesulitan buang air besar karena kaya akan serat. Selain mengikat racun di usus, serat juga membantu penyerapan nutrisi dari makanan.
4. Meningkatkan kesehatan kulit
Brokoli adalah gudang vitamin. Vitamin C, beta-karoten dan vitamin B kompleks hadir di Brokoli, yang sangat diperlukan untuk membuat kulit lebih bercahaya. Bahkan vitamin E yang teradapat pada brokoli turut mempercepat perkembangan regenerasi jaringan kulit yang telah mati.
5. Sehatkan jantung
Kandungan serat dalam brokoli ditambah adanya asam lemak
Omega-3, beta-karoten serta vitamin lainnya mempunyai andil dalam menurunkan kadar kolesterol jahat disamping juga mengatur tekanan darah. Hal ini tentunya sangat baik untuk memaksimalkan kerja fungsi jantung.
6. Perawatan mata
Zeaxanthin adalah bahan utama dalam brokoli yang bermanfaat bagi kesehatan mata. Nutrisi ini membantu dalam perbaikan kerusakan yang disebabkan karena radiasi UV serta mencegah gangguan kondisi mata seperti degenerasi makula dan katarak.
7. Meningkatkan imunitas
Brokoli mendorong peningkatkan imunitas atau kekebalan tubuh dengan kehadiran vitamin c, beta-karoten, selenium, seng, fosfor dan tembaga.
8. Kesehatan tulang
Anak-anak, orang tua dan ibu hamil atau menyusui disarankan mengonsumsi cukup kalsium. Kekurangan kalsium yang dapat menyebabkan melemahnya tulang, gigi dan osteoporosis. Brokoli berkontribusi terhadap kesehatan tulang karena mengandung mineral seperti kalsium, fosfor magnesium, dan seng.
9, Mendukung kehamilan
Ibu hamil membutuhkan nutrisi penting untuk menjaga kesehatan pertumbuhan janin. Brokoli mengandung semua nutrisi penting yang dibutuhkan oleh seorang wanita hamil seperti antioksidan, kalsium, protein, vitamin, pendetoks, fosfor dan besi.
10. Menjaga kadar gula darah
Brokoli mengandung mineral yang disebut kromium yang membantu dalam berfungsinya hormon insulin. Ini merupakan salah satu cara mengatur kadar gula darah.
 11. Mencegah anemia
Anemia disebabkan karena kekurangan zat besi. Brokoli merupakan sumber zat besi yang baik, sehingga dapat digunakan sebagai obat yang efektif untuk anemia.

Nah temans, melihat manfaatnya yang seabrek, apa masih emoh makan brokoli?
sumber:kompas.com

Jambu Biji, Si Buah yang Kaya Vitamin C

 Siapa yang ngak kenal buah satu ini. Daging dan biji buah ini ada yang berwarna putih ataupun merah muda. Sebelum matang warna kulitnya hijau dan setelah matang berubah kekuningan, dan bijinya pun banyak. Daging buahnya sering dijadikan obat demam berdarah, pun daunnya mujarab sebagai pereda diare. Di jus juga sangat nikmat. Ya, dialah jambu biji, si buah yang kaya nutrisi, kandungan vitamin c buah ini bahkan 4 kali dari jeruk dan buah ini juga dikenal dengan kandungan pectin yang sangat tinggi.
Melihat kayanya nutrisi yang terkandung dalam jambu biji, yuk kita simak manfaat lainnya bagi tubuh.

1.      Menurunkan risiko kanker

Kandungan Vitamin C serta senyawa flavonoid dalam jambu biji sangatlah tinggi. Vitamin C dikenal sebagai salah satu antioksidan kuat yang membantu melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas. Tingginya kadar oksidan dalam tubuh dapat merusak membran sel dan dapat berkontribusi terhadap perkembangan penyakit jantung dan kanker.

2.      Menurunkan risiko diabetes

Mencari sumber serat? Ambil si buah lezat ini. Jambu biji kaya akan serat pektin, yang mampu memperlambat penyerapan gula dalam tubuh dan dengan demikian sangat bermanfaat dikonsumsi oleh penderita diabetes. Diet tinggi serat juga telah dikaitkan dengan menurunkan resiko terkena diabetes tipe-2.

3.      Menjaga penglihatan

SElain kandungan Vitamin C yang tinggi, Jambu biji juga merupakan sumber vitamin A, nutrisi terbaik yang dikenal mampu menjaga dan meningkatkan penglihatan.

4.      Meningkatkan Kesuburan.

Mengunyah jambu biji juga berarti member pasokan asam folat ke dalam tubuh. Asam folat ini dikenal mampu meningkatkan kesuburan.

5.      Membantu mengatur Tekanan darah

Kandungan kalium satu cangkir jambu biji hampir sama dengan pisang. Kalium merupakan faktor penting dalam mengatur tekanan darah. DAlam artian, kalium berfungsi untuk menurunkan tekanan darah, sehingga cocok dikonsumsi oleh penderita tekanan darah tinggi.

6.      Jambu biji merupakan penghasil Mangan, salah satu mineral penting dalam tubuh yang berperan sebagai activator enzim.

7.      Mengendurkan ketegangan saraf dan otot

Magnesium adalah salah satu mineral penting yang hanya didapat dari makanan karena tubuh tidak mampu menghasilkannya. Makan jambu biji dapat membantu mengendurkan ketegangan saraf dan otot karena jambu biji mengandung magnesium dalam jumlah yang cukup.

8.      Menjaga fungsi otak

Kelompok vitamin B memainkan peran penting dalam fungsi otak. Jambu biji kaya akan vitamin B3 dan B6. Vitamin B3, juga dikenal sebagai niasin merangsang fungsi otak dan meningkatkan aliran darah, dan vitamin B6, juga dikenal sebagai pyridoxine, adalah nutrisi penting untuk otak dan fungsi saraf.

9.      Membantu menjaga kesehatan kulit

Konsumsi jambu biji teratur juga dapat melakukan kulit yang indah melalui kandungan vitamin C dan vitamin E nya. Vitamin E membantu menjaga kesehatan kulit melalui sifat antioksidan.Sedangkan vitamin C merupakan bahan utama dalam pembentukan kolagen yang sangat penting bagi kulit kita. 

Hmmm… khasiat jambu biji ternyata sangat banyak,, yuk nge-jus jambu biji dulu......

Inilah Alasan Mengapa Keju Merupakan Makanan Yang Sehat Untuk Wanita

Siapa bilang keju adalah makanan berlemak tinggi yang harus dihindari saat berdiet? Kandungan lemak tinggi pada keju ternyata adalah lemak baik yang memiliki banyak manfaat untuk tubuh. Tak hanya itu keju juga kaya akan kalsium yang dibutuhkan oleh tubuh. Terutama wanita, keju memiliki banyak manfaat bagi para wanita.

Jadi buang anggapan keju dapat merusak dietmu. Yuk, intip 5 manfaat baik dari keju, seperti dilansir dari Mag For Woman :
 
Meningkatkan metabolisme
Keju kaya akan nutrisi dan vitamin yang dibutuhkan tubuh. Mengkonsumsi keju secara rutin membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh karena keju kaya akan vitamin, kalsium dan protein. Tak hanya itu keju juga bisa meningkatkan produksi serotonin yang membantu tidur lebih lelap. Kualitas tidur yang baik membuat tubuh lebih segar.

Mengurangi migrain
Tahukah kamu bahwa keju memiliki manfaat untuk meringankan migrain? Yap, sakit kepala terkadang disebabkan oleh otot yang tegang. Memakan keju dapat meredakan ketegangan otot karena keju dapat membantu meningkatkan produksi hormon yang berguna untuk membuat tubuh menjadi rileks.

Mengurangi gejala PMS
Rajin mengkonsumsi keju setiap hari ternyata dapat membantu mengurangi gejala PMS. Hal ini karena keju mengandung kalsium yang tinggi, sehingga dapat meyeimbangkan hormon menjelang menstruasi yang dapat mengurangu kram dan nyeri perut saat menstruasi.

Mencegah sakit gigi
Tak ingin sakit gigi? coba saja makan keju. Keju kaya akan kalsium yang dapat menguatkan gigi. Tak hanya itu kandungan lactosa pada keju bertugas untuk melawan bakteri jahat pada gigi, dan baik untuk mencegah sakit gigi. Jadi lakukan perawatan gigi alami dengan rutin mengkonsumsi keju.

Mencegah nyeri sendi
Mengkonsumsi keju dalam jumlah yang tidak berlebihan, memberikan kalsium yang cukup untuk tulang. Kalsium pada keju juga dapat mencegah nyeri sendi. Tak hanya itu wanita rentan mengalami osteoporosis. Rajin mengkonsumsi keju dapat mencegah resiko terkena osteoporosis. (mya)

Lemon Berkhasiat Mencegah Kanker

Lemon direndam dalam air adalah praktek yang umum di negara-negara Barat. Selain air jeruk nipis untuk minum di luar, banyak orang masih terbiasa memasak dengan lemon, membuat rempah-rempah. Dalam beberapa tahun terakhir sejumlah studi juga menunjukkan bahwa lemon dapat digunakan untuk mencegah berbagai jenis kanker. Seperti kanker serviks, kanker payudara, dan lainnya.
　　Warna kuning lemon, aroma dan buah obat yang paling berharga di dunia. Selain minyak kaya kaya karbohidrat, gula, serat, tetapi juga mengandung vitamin C, riboflavin, asam folat, kalsium, fosfor, zat besi dan vitamin B1, vitamin B2, niasin, limonoid, flavonoid, karotenoid dan zat lainnya. Yang limonin, flavonoid, karotenoid, vitamin C dan zat lainnya semua memiliki kemampuan anti-kanker.
　　Penelitian telah menunjukkan bahwa limonin dengan kandungan tertinggi batu, kulit isi kurang. Zat ini memiliki anti-tumor, anti-virus, analgesik, anti-inflamasi, efek hipnotis yang baik, untuk leukimia sel, sel kanker leher rahim, kanker payudara dan sel kanker hati dan sel sel kanker penghambatan pertumbuhan lainnya. Dalam sebuah studi pada marmut juga menemukan senyawa limonoid dapat membuat mukosa usus dan hati glutathione S-transferase aktivitas ditingkatkan 3 sampai 4 kali. Secara umum, senyawa meningkatkan aktivitas glutation transferase dapat menghambat peran kimia karsinogen.
　　Selain itu, pada tahun 2010, para ilmuwan Eropa untuk pasien kanker dengan makan jeruk buah frekuensi dan kuantitas survei dan menemukan bahwa, kanker pencernaan dan pasien kanker saluran pernapasan bagian atas dengan makan buah jeruk secara signifikan kurang dari pasien non-kanker. Beberapa ilmuwan Jepang menggunakan untuk melacak kasus, di 1995-2003 dilacak lebih dari 40.000 ribu orang dewasa Jepang makan jeruk buah proporsi kasus kanker dan menemukan bahwa makan buah jeruk, semakin proporsi orang yang menderita kanker lebih kecil.
　　Para peneliti mengatakan bahwa dalam banyak buah jeruk mengandung flavonoid, metode yang disebut bahan naringenin dapat mendorong fungsi perbaikan DNA, dan kerusakan DNA sel-sel penyebab paling umum untuk menjadi salah satu alasan kanker. Jadi naringenin dapat menggunakan mekanisme ini untuk melindungi sel dan mencegah kanker.
　　Selain itu, lemon asam folat yang terkandung dalam peneliti telah melindungi sel sebagai perlindungan, pencegahan kanker bahan halus, karena nutrisi penting sintesis DNA. Namun, dalam beberapa tahun terakhir sejumlah studi telah menunjukkan bahwa asam folat pada efek antikanker mungkin lebih seperti pedang bermata dua - itu dapat mengurangi ketika kondisi yang cocok untuk perkembangan kanker kolorektal, tapi asupan yang berlebihan dari keadaan seperti itu mungkin untuk mempromosikan kanker pembunuh.
　　Meskipun bantuan direndam lemon untuk mencegah kanker, tetapi masing-masing jenis makanan terhadap kesehatan sangat penting, pencegahan kanker sehingga harus mengatur pola makan yang wajar, jangan berlebihan percaya pada beberapa jenis efek magis makanan, tapi harus makan makanan yang bervariasi.

Kesalahan Jogging Yang Tak Disadari

Pernahkah Anda tiba-tiba mengalami sakit dibagian punggung setelah jogging atau lari? Hal itu bisa saja disebabkan oleh posisi tubuh Anda yang tidak tepat saat berlari atau jogging. Anda tidak mungkin bisa melihat tubuh Anda sendiri ketika berlari bukan?
Posisi tubuh sangat memengaruhi kualitas berjalan seseorang. Jika posisi tubuh pada waktu berjalan kaki atau berlari tidak tepat, maka akan menyebabkan nyeri dan bahkan cedera pada bagian tubuh tertentu.
Berikut 4 kesalahan posisi tubuh saat jogging atau berjalan kaki yang sering tidak disadari :



Pola jalan asimetris
Ini berarti memberatkan salah satu sisi tubuh atau kaki Anda ketika berlari atau berjalan kaki. Kesalahan ini harus menjadi hal pertama yang perlu Anda ketahui sebelum menyebabkan cedera. Salah satu cara untuk mengetahuinya adalah dengan mendengarkan suara langkah Anda sendiri. Manakah yang lebih keras suaranya antara kaki kiri dan kanan. Berjalanlah dengan sepatu beralas keras diatas alas papan atau kayu untuk mengetahuinya.
Lutut tertekuk ke dalam
Banyak orang yang bermasalah pada lututnya ketika sehabis berlari atau jogging. Salah satu penyebab hal ini adalah otot gluteus (bokong) yang lemah. Perlu diingat bahwa lutut Anda harus tetap sejajar dengan pinggul Anda ketika sedang berjalan kaki maupun berlari. Namun jika otot-otot pinggul lemah dan tidak kuat menopang beban berat tubuh Anda, maka beban tersebut akan berpindah ke lutut sehingga menyebabkan lutut tertekan atau tertekuk masuk ke bagian dalam ketika berjalan kaki. Untuk mencegahnya Anda perlu melakukan latihan yang bisa membangun otot gluteus medius dan gluteus maximus (dua otot utama pada bokong) agar bisa menopang beban tubuh Anda lebih baik ketika berjalan atau berlari, contohnya adalah latihan dengan gerakan Step-up with knee raise atau Single leg glute bridge.
Lengan berayun-ayun
Apakah kedua tangan Anda selalu berayun-ayun tak tentu arah ketika jogging? Hati-hati, ayunan kedua tangan tak tentu arah ketika jogging sebenarnya dapat meyebabkan sakit pada otot punggung Anda. Bahkan langkah yang tidak sesuai dengan ukuran tubuh atau langkah yang terlalu lebar juga bisa meyebabkan rotasi yang berlebihan, karena panggul dan tulang belakang Anda bergerak bersamaan melebihi bagian tubuh lainnya.
Sepatu yang tidak tepat
Memakai sepatu yang tidak sesuai dengan ukuran atau tak sesuai fungsinya juga bisa menyebabkan nyeri pada punggung, pinggul, dan lutut. Jangan remehkan hal ini dan gunakanlah sepatu khusus jogging atau berlari yang ukurannya pas dengan kaki Anda.
So fitness mania, apakah Anda juga sering melakukan kesalahan-kesalahan tersebut tanpa menyadarinya? (boy)

sumber : DuniaFitness

Segudang Manfaat Jalan Kaki

Jalan kaki adalah olahraga yang paling aman, murah dan mudah dilakukan, apalagi dilakukan dengan teman, pasangan, keluarga, bahkan dengan anjing kesayangan. Rajin berjalan kaki akan memberikan segudang manfaat kesehatan terhadap tubuh kita dan mengusir jauh-jauh berbagai macam penyakit yang datang. Mari kita ulas manfaat apa saja yang dapat dirasakan dari raji berjalan kaki.



Memperbaiki Postur Tubuh 

"Berjalanlah bak seorang model." Langkah yang lebar dan badan yang tegap membantu Anda mendapatkan postur tubuh ideal. Manusia didesain memiliki tulang dan otot. Otot harus digerakkan bukan didiamkan. Dapat dilatih dengan cara sederhana, yaitu melangkah.
Ternyata, berjalan kaki dapat memperbaiki postur tubuh, melangsingkan bahkan meninggikan tubuh. Para ahli fisik menyarankan untuk berjalan sebanyak 500 langkah setiap hari untuk mendapatkan bentuk tubuh yang baik.
Namun untuk mendapatkan manfaat jalan kaki tersebut bukan dengan berjalan asal-asalan dalam artian hanya melangkahkan kaki tanpa aturan yang tepat atau hanya sekedar menyeretkan kaki saja. Langkahkanlah kaki  lebih lebar dengan diikuti gerakan lengan yang sesuai sehingga tubuh dapat merasakan otot-otot tertarik selama berjalan.

Memberi Perasaan Bahagia
Peregangan otot tubuh dapat merangsang produksi hormon serotonin, hormon yang membuat tubuh menjadi lebih tenang dan mengontrol mood. Berjalan dengan perasaan bahagia bisa pula menstimulasi otak jadi lebih aktif dan kreatif.

Mengurangi Resiko Diabetes
Diabetes terjadi ketika tubuh kehilangan kemampuannya memanfaatkan glukosa (sejenis gula yang dilepaskan tubuh ketika makan dan berubah menjadi sumber energi yang digunakan oleh otot). Gejala awal diabetes diantaranya adalah seperti sering merasa haus dan selalu buang air kecil yang disebabkan oleh efek dari glukosa terakumulasi dalam darah.

Para peneliti dari University of Otago di Selandia Baru, telah melakukan penelitian terhadap sejumlah relawan dan menunjukkan bahwa berjalan singkat efektif menurunkan tingkat risiko terkena diabetes. "Berjalan atau bangun dari tempat duduk selama 2 menit setiap 30 menit sekali ternyata bisa mengurangi terkena risiko diabetes. Bahkan 2 menit berjalan sebelum kembali duduk lebih efektif mencegah diabetes daripada berjalan selama 30 menit sebelum bekerja."

Jadi rajin-rajinlah berjalan singkat dalam rentang waktu 30 menit, apalagi anda yang mempunyai resiko tinggi terkena diabetes.


Turunkan Resiko Stroke Pada Wanita
Penelitian di Spanyol terhadap ribuan wanita, baru-baru ini, menyimpulkan bahwa wanita yang rajin berjalan kaki setidaknya 3 jam per minggu, akan mengalami penurunan risiko terserang penyakit stroke.
Seperti dikutip dari Antaranews.com, penelitian sebelumnya juga menunjukkan bahwa aktivitas fisik dapat mengurangi risiko stroke yang disebabkan penyumbatan pembuluh darah arteri atau pecahnya pembuluh darah di otak.
“Intinya, aktivitas fisik yang dilakukan secara regular (teratur) sangat baik untuk menjaga kesehatan,” ujar ketua penelitian Murcia Regional Health Authority, Jose Maria Huerta, kepada Reuters.
Berdasarkan penelitian terhadap 33 ribu pria dan wanita, Huerta menunjukkan bahwa wanita yang berjalan kaki secara rutin mengalami penurunan risiko terserang stroke hingga 43 persen, dibandingkan dengan wanita yang tidak aktif.
Berjalan kaki juga lebih ampuh dalam menurunkan risiko stroke dibandingkan dengan bersepeda atau olahraga intensitas tinggi yang dilakukan dalam waktu pendek. Namun, aktivitas serupa tidak berpengaruh sama kepada kaum pria.

Masih banyak manfaat jalan kaki olah raga yang murah meriah ini yang bisa kita rasakan. Dengan rajin berjalan kaki juga mampu menurunkan berat badan. Jadi mari gerakan kaki anda untuk mendapat kwalitas hidup yang lebih baik.

dari berbagai sumber

PAP's SMEAR

Mendengar kata Pap's Smear pikiran langsung tertuju pada kanker rahim the silent killer, kanker yang sangat mematikan bagi kaum perempuan bila telat penanganannya, kanker yang tidak terlihat adanya gejala secara fisik dan hanya terasa bila sudah stadium lanjut. Menyeramkan bukan. Untuk itulah kita sebagai kaum perempuan wajib untuk mengetahui keadaan rahim kita, apa terbebas dari sel penyebab kanker atau sudah ada terbentuk sel-sel abnormal yg kemudian akan menjadi kanker, disinilah perlunya kita sebagai perempuan melakukan pap's smear.

Pap's Smear merupakan tes yang dilakukan dengan mengambil sedikit sel dari lendir mulut rahim. Lendir diambil dengan alat berupa sendok kayu kecil dan sikat khusus yang amat halus. Kemudian lendir itu dioleskan dan direkatkan pada sejenis kotak kaca objek untuk selanjutnya diperiksa dibawah mikroskop oleh patolog di laboratorium.
Pemeriksaan ini dilakukan untuk mendeteksi kelainan-kelainan yang ada dileher rahim atau untuk menilai kondisi sel-sel leher rahim. Perlu diketahui, keadaan sel-sel rahim selalu berubah sesuai siklus. Selain itu, pemeriksaan ini secara tidak langsung juga berguna untuk mengetahui fungsi hormonal. Hormonestrogen dan progesteron diketahui dapat mempengaruhi terjadinya perubahan pada sel-sel selaput lendir vagina.
Pap's Smear mulai diperkenalkan sekitar tahun 1940an mampu mendeteksi lebih dari 90% kanker leher rahim tahap awal yang masih bisa disembuhkan. Kanker ini tumbuh secara perlahan, kadang butuh waktu 10 - 20 tahun, yang diawali dengan terjadinya perubahan sel-sel di permukaan leher rahim sehingga menjadi sel-sel abnormal yang disebut sel-sel prakanker yang lama kelamaan dapat berubah menjadi kanker. KAdang sebagian ketidaknormalan ini lenyap begitu saja, tetapi banyak juga yang berkembang terus. Umumnya keadaan prakanker tidak menimbulkan gejala apapun termasuk rasa sakit.

Wanita yang wajib melakukan pap's smear adalah :

• Setiap wanita yang telah melakuan hubungan seksual, termasuk remaja sekalipun
• Wanita yang rahimnya telah diangkat dan pengangkatan itu bukan karena kanker  tidak perlu melakukan pap's smear.
• Untuk wanita yang telah berusia 65 tahun atau lebih dan sudah pernah melakkukan paps's smear dengan hasil normal selama 3 kali berturut turut. Bila sampai tes ketiga hasilnya normal, tidak perlu dilakukan pap smeat lagi atau frekuensi tesnya dikurangi.
• Wanita yang berisiko tinggi perlu lebih sering menjalani tes ini, dikatakan beresiko tinggi bila : 

1. Telah melakukan kegiatan seksual sejak remaja
2. Wanita yang suka berganti-ganti pasangan seksual  baik sejak remaja maupun saat dewas
3. Menderita penyakit akibat hubungan  seksual, termasuk kutil pada alat kelamin.
4. Hasil paps smear menunjukan ada sesuatu yang tidak normal atau gejala kanker
5. wanita perokok

 Ketentuan Pap's Smear

• Sedikitnya lakukan pap's smear 2 tahun setelah melakukan hubungan seks yang pertama. Sedikitnya diperlukan waktu 2 tahun dari awal timbulnya pencetus hingga terjadinya kelainan
• Lakukan Pap's Smear berikut 1-3 tahun kemudian. Umumnya disarankan untuk melakukan pap's smear setahun sekali atau tergantung catatan kesehatan yang dimiliki. Alangkah baiknya lakukan konsultasi dengan dokter anda sebelum melakukan tes.
• Pap's Smear aman dilakukan pada saat hamil.

Hal-hal Yyang Harus Diperhatikan Saat Akan  Melakukan Pap's Smear

• Lakukan pada hari ke 9 atau ke 10 terhitung sejak hari menstruasi pertama
• jangan lakukan hubungan intim 2 x 24 jam sebelum melakukan tes
• jangan cuci wilayah vagina dengna sabun atau cairan antiseptik karena dikhawatirkan dapat mempengaruhi kondisi sel dindingnya.

Keakurat Pap's Smear

Ada Kemungkinan sel-sel abnormal di dinding leher rahim tidak terdeteksi, sehingga hasilnya negatif/palsu, itu sebebnya perlu dilakukan Pap's Smear secara teratur. Ketidakakuratan itu bisa terjadi karena :
Sel-sel abnormal terhapus oleh gerakan hubungan seksual atau Miss V dibasuh sebelum pemerikasaan
Dokter tidak cermat saat mengambil contoh sel dari leher rahim sehingga ada sel-sel abnormal yang terlewatkan atau dokter tidak mengoleskan contoh sebagaimana mestinya atau tidak menempatkan sel-sel itu sesegera mungkin dengan cara yang benar.

Bangle si Pedas Pahit dan Manfaatnya

Punya kakek yang "hobi" sakit rematik memang merepotkan, apalagi kake tidak suka diajak ke dokter, sungguh-sungguh menjengkelkan. Nah alternatifnya, kakek memang harus di berikan ramuan tradisional berupa boreh-borehan. Setelah browsing-browsing ternyata Bangle mampu mengatasi sakit kakek saya ini.

 Bangle tumbuh di Asia Selatan, dari India hingga Indonesia. Di Jawa, tanaman ini ditanam di pekarangan yang cukup mendapat sinar matahari. Pada tanah yang becek, pertumbuhannya akan terganggu dan rimpangnya cepat busuk.

Herba ini tingginya 1-1,5 meter, membentuk rumpun yang padat. Helaian daun berbentuk lonjong, tipis, ujung runcing, pangkal tumpul, tepi rata, berambut halus, pertulangan menyirip, panjang 23-35 cm, lebar 20-40 mm. Rimpang bangle menjalar dan berdaging. Bentuknya hampir bundar sampai jorong atau tidak beraturan, tebalnya 2-5 mm. Permukaan luar tidak rata, berkerut, kadang dengan parut daun, warnanya coklat muda kekuningan, bila dibelah berwarna kuning muda sampai kecoklatan. Rasanya pedas dan pahit.

Rimpang bangle mengandung zat-zat kimia berupa sineol, pinen dan seskuitterpen. Rimpang tanaman ini juga mengandung mineral, albuminoid, lemak, getah yang pahit, dan asam-asam organik.

Efek farmakologis rimpang ini adalah penurun panas (antipiretik), peluruh kentut (karminatif), peluruh dahak (expectoran), pembersih darah, pencahar (laksan), dan obat cacing (vermifuge). Khasiat rimpang bangle menurut Hieronymus, untuk obat asma dan rematik.Karena itulah, bangle mampu meredam sakit rematik. Khasiat lainnya, daunnya berguna untuk perangsang nafsu makan. Selain itu, untuk obat sakit perut karena berkhasiat membersihkan darah dan sebagai peluruh kentut.

Menurut Dr. Setiawan Dalimartha, anggota SP3T (Sentra Pengembangan dan Penerapan Pengobatan Tradisional) DKI Jakarta, rematik tidak hanya menyerang persendian, tetapi juga otot atau tendon. Penyebabnya bisa karena infeksi, seperti halnya penyakit kencing nanah, yang jika tidak diobati akan menimbulkan rematik.

Berikut contoh pemakaian bangle untuk mengatasi:

1. Demam Masuk Angin

Ambil 15 g rimpang bangle segar cuci lalu parut. Tambahkan 1/2 cangkir air panas dan dua sendok makan madu. Aduk merata lalu peras dan saring. Minum dua kali sehari.

2. Perut Mulas

Ambil setengah jari tangan rimpang bangle, rimpang jahe, kencur dan lempuyang wangi, cuci bersih, lalu iris tipis-tipis. Rebus dengan satu gelas air bersih sampai tersisa 1/2 gelas. Saring lalu diminum ketika dingin.

3. Sakit Kepala

Rimpang segar secukupnya, dicuci bersih lalu diparut. Tambahkan sedikit air sampai menjadi adonan seperti bubur. Dipakai sebagai pilus pada dahi.

4. Sakit Kuning

Setengah jari rimpang bangle dicuci bersih lalu diparut. Tambahkan air masak dan madu masing-masing satu sendok makan. Peras dan saring, lalu diminum. Lakukan dua kali sehari.

 5. Nyeri Sendi (Rematik)

Rimpang segar secukupnya dicuci lalu diparut. Tambahkan arak sampai menjadi adonan seperti bubur encer. Borehkan ke bagian sendi yang sakit.

 6. Cacingan

Tiga jari rimpang bangle, dua jari temu hitam, lima biji ketumbar, dan lima lembar tangkai daun sirih. Semua bahan dicuci lalu diiris tipis-tipis kemudian ditumbuk halus. Tambahkan 1/2 cangkir air masak dan aduk sampai merata. Setelah diperas dan disaring, ramuan bisa diminum. 
 7. Mengecilkan perut setelah melahirkan. 
Caranya rimpang bangle secukupnya dicuci lalu diparut, borehkan pada perut.

8. Mengurangi lemak tubuh.
 Sepotong rimpang bangle dan tujuh lembar daun jati belanda dicuci lalu direbus dengan 1,5 gelas air bersih sampai tersisa satu gelas. Setelah dingin disaring, dibagi dua, minum tiap pagi dan sore hari. Cara lain setengah jari rimpang bangle, 1/2 jari rimpang temu giring, 3/4 jari rimpang lempuyang wangi, 1/4 genggam daun jati belanda, tiga jari gula enau, dicuci dan dipotong-potong seperlunya. Rebus dengan 4 1/2 gelas air bersih sampai tersisa setengahnya. Setelah dingin disaring, dibagi tiga, minum tiap pagi, siang dan malam.Bisa juga rimpang bangle dan rimpang temu hitam masing-masing 1/2 jari tangan, dicuci lalu diparut. Tambahkan satu sendok makan air jeruk nipis dan 2duasendok makan madu, aduk merata sambil diremas-remas. Peras dan saring, minum. Lakukan 2-3 kali sehari.

9. Mengatasi susah tidur pada bayi

Bangle juga bisa dimanfaatkan untuk kerokan pada bayi yang susah tidur dan rewel. Caranya, parutan rimpang bangle dibalurkan ke punggung bayi sambil diusap-usap dan ditekan. 
Selain itu Bangle juga bisa untuk mengatasi  gangguan sakit saat buang air kecil.

Melihat banyaknya manfaat dari Bangle ini, disetiap rumah wajib untuk memelihara tanaman Bangle, jadi mudah untuk membuatkan kakek boreh saat rematiknya kambuh.

dari berbagai sumber